糖尿病予備群

Life

人間ドックで健康診断の結果、糖尿病になる境界線上にあたことがわかりました。

血液検査の基準値

血液検査では次の項目をチェックしました。

その場でわかった検査結果についてドクターがコメントしてくれるシステムでした。

空腹時血糖値 → 126mg/dL以上だと糖尿病と言われました。

HbA1c → 6.3%以上だと糖尿病と言われました。

私は空腹時血糖値が121mg/dL・HbA1cが6.1%でしたので、予備軍です。

生活習慣のレビュー

これまでの生活を振り返ってみました。

いいところ

  • ほぼ毎日ジョギングをしている
  • 睡眠は7時間以上とっている

悪いところ

  • 毎日飲酒(ビールだと1−1.5L)
  • 夕食は満腹になるくらい食べる
  • 夕食後にお菓子を食べる

生活改善と目標

ドクターからは筋肉をつけて、食生活を改善してくださいと言われました。

運動はこのままとして、食生活を見直すことにしました。

KPI

  • 節酒(家では飲まない)
  • 暴食をしない(夕食の白米はやめる)
  • お菓子を食べない

これだけですが、とりあえず3ヶ月続けることにしました。

3ヶ月後のチェックで、空腹時血糖値が100mg/dL以下・HbA1cが5.9%以下が目標です。

Alla fine

KPIをどう継続するか考えました。

One Driveにエクセルファイルを置いて、そこに記入し続ける方法を取りました。

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